Как се сваля висок холестерол?

Високият холестерол е сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Понижаването му изисква комбинация от промени в храненето, физическа активност и, в някои случаи, медикаменти. Ето някои от най-ефективните методи за сваляне на високия холестерол:

1. Хранителен режим

Здравословно хранене е ключът към понижаване на нивата на холестерола. Ето няколко важни стъпки:

• Ограничете животинските мазнини: Намалете консумацията на наситени мазнини, които се намират в червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Те повишават нивото на LDL (лошия) холестерол.
• Яжте повече растителни храни: Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови култури и ядки. Те са богати на фибри, които помагат за понижаване на LDL холестерола​ (Лекар.БГ)​.
• Изберете полезни мазнини: Заместете наситените мазнини с ненаситени мазнини, които се съдържат в зехтина, авокадото, рибата и ядките​ (Аптеки Салвия)​.

2. Физическа активност

Редовните физически упражнения могат да помогнат за намаляване на LDL холестерола и повишаване на HDL (добрия) холестерол. Препоръчително е да се упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Аеробните упражнения като ходене, бягане и плуване са особено полезни​ (Лаборатория SYNEVO)​.

3. Медикаменти

Ако промените в начина на живот не са достатъчни, лекарят може да предпише медикаменти:

• Статини: Тези лекарства намаляват производството на холестерол в черния дроб и са едни от най-често предписваните средства за понижаване на холестерола​ (Аптеки 36.6)​.
• Секвестранти на жлъчната киселина: Те помагат за намаляване на холестерола чрез свързване с жлъчните киселини в червата​ (Аптеки 36.6)​.
• Инхибитори на абсорбцията на холестерола: Тези лекарства предотвратяват усвояването на холестерола от храната​ (Аптеки 36.6)​.

4. Природни добавки

Някои природни добавки могат да бъдат полезни:

• Червен ориз: Съдържа монаколини, които имат ефект, подобен на статините и могат да помогнат за намаляване на холестерола​ (Framar.bg)​.

5. Ограничете вредните навици

• Откажете се от тютюнопушенето: Пушенето уврежда кръвоносните съдове и повишава нивата на LDL холестерола.
• Ограничете алкохола: Консумирайте алкохол в умерени количества, тъй като прекомерната му употреба може да повиши нивата на триглицеридите.

6. Консултация с лекар

Редовните прегледи при лекар и мониторингът на нивата на холестерола са важни, особено ако имате висок риск от сърдечно-съдови заболявания​ (marica.bg)​.

Съчетанието от здравословна диета, физическа активност и, ако е необходимо, медикаменти, е най-добрият начин за понижаване на високия холестерол и подобряване на общото здраве.

За повече информация и полезни съвети, можете да посетите Framar.bg, Leker.bg и Synevo.bg.